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Devriez-vous utiliser une planche d’équilibre avec votre bureau debout ? – Revue Geek

Devriez-vous utiliser une planche d'équilibre avec votre bureau debout ?  – Revue Geek


Personne debout sur une planche d'équilibre.
Alliance Visuals/Shutterstock.com

Est-ce simplement ennuyeux de rester debout à votre bureau debout ? Souhaitez-vous que vos pieds puissent faire quelque chose de as well as excitant pendant que vos doigts tapent un rapport ennuyeux pour le travail ? Procurez-vous une planche d’équilibre et ne vous ennuyez plus.

Si vous vous demandez comment fonctionnent exactement les planches d’équilibre, quels varieties de planches d’équilibre existent ou quels sont les avantages, le cas échéant, d’en utiliser une, vous êtes au bon endroit. Nous avons creusé pour explorer et répondre à toutes vos issues brûlantes sur le bureau debout le additionally impressionnant au monde. accessoire. Nous proposons même quelques recommandations.

Qu’est-ce qu’une planche d’équilibre ?

En termes simples, les planches d’équilibre sont un outil de fitness. Ils sont conçus pour que vous puissiez vous tenir debout tout en essayant de maintenir votre équilibre et votre posture. Les planches d’équilibre sont souvent utilisées comme aides à l’entraînement et comme outils de rééducation pour des choses comme les entorses de la cheville, mais de furthermore en as well as de gens choisissent de les utiliser dans leur vie quotidienne, comme avec des bureaux debout.

Pont en bois ovale pour planche d'équilibre, rouleau en plastique solide pour planche d'équilibre, personne avec des chaussures de patineur debout et en équilibre sur le pont
al7/Shutterstock.com

Pourquoi? Parce que le basic fait de rester debout pendant plusieurs heures d’affilée peut vous faire mal aux pieds (et fatiguer vos jambes et votre dos). C’est juste inconfortable. Oui, vous pouvez opter pour l’un de ces tapis de sol robustes ou des chaussures extra-moelleuses, mais il y a de fortes prospects que vous n’y trouviez pas non in addition le salut. Cependant, avec une planche d’équilibre, vous pouvez facilement et confortablement déplacer votre poids d’une manière que vous ne peut pas avec un tapis ou des chaussures seules.

L’ajout d’une planche d’équilibre à la configuration de votre bureau à domicile peut également vous aider à améliorer votre équilibre et votre posture, et offrir une tonne d’autres avantages incroyables dont nous parlerons dans un instant. Dans l’ensemble, ils vous encouragent à bouger davantage tout au lengthy de la journée, en gardant vos articulations souples, en réduisant les tensions et les douleurs, et même en vous gardant in addition concentré.

Quels forms de planches d’équilibre existe-t-il ?

Il existe plusieurs sorts de planches d’équilibre, et chacune a sa propre conception distinctive. De furthermore, chaque form de planche peut avoir plusieurs types au-delà. Et parce qu’il y a tellement de kinds, prenons un minute pour jeter un coup d’œil à chacun pour voir ce qui les rend uniques.

Les selections les plus courantes incluent les planches à bascule, les planches oscillantes et les planches à roulettes Cependant, vous pouvez également rencontrer des kinds moins courants, tels que des planches à ressort, des demi-balles d’équilibre et des coussinets d’équilibre de foundation. À l’exception des boules d’équilibre et des coussinets, le nom du jeu est d’empêcher le pont sur lequel vous vous tenez de toucher le sol. Voici un peu plus sur chaque kind :

Bascule

Planche d'équilibre professionnelle à bascule en bois avec plateau adhérent
StrongTek

Les planches à bascule sont généralement conçues avec une floor aircraft au sommet d’un pivot monté en permanence, bien qu’elles puissent également prendre la forme d’une seule floor incurvée (bien que cette conception spécifique soit généralement réservée aux enfants). La plupart des planches à bascule basculent simplement dans deux instructions, soit vers l’avant et vers l’arrière, soit d’un côté à l’autre, ce qui en fait le type de planche d’équilibre le moreover facile à utiliser et le meilleur point de départ pour les débutants.

Osciller

Petite planche d'équilibre oscillante avec poignées
Lecteur d’esprit

Les planches oscillantes sont un peu additionally polyvalentes que les planches à bascule simples. En règle générale, ils ont une conception ronde avec un pivot hémisphérique qui est monté en permanence au centre de la deal with inférieure. Cela vous permet de vous déplacer dans toutes les directions plutôt que dans deux. Il nécessite également un peu in addition d’équilibre et de compétence, ce qui en fait un meilleur choix pour les utilisateurs débutants à intermédiaires.

Rouleau

Entraîneur de planche d'équilibre à roulettes
VIVITOIRE

Les planches à roulettes, également appelées planches à roulettes à bascule, sont les planches d’équilibre les additionally difficiles (et potentiellement dangereuses) à utiliser vehicle leur point d’appui n’est pas attaché. Celles-ci ont tendance à ressembler davantage à une planche de skateboard roulant sur une bûche cylindrique. Parce que le pivot peut toujours être en mouvement, le défi est de garder la planche toujours au-dessus du pivot, ou du moins de pouvoir contrôler complètement la planche (plutôt que l’inverse).

Semblables aux planches à roulettes à bascule, les planches à sphère et à anneau, qui utilisent généralement une boule non attachée au lieu d’un pivot cylindrique. Ils permettent à l’utilisateur d’incliner et de tourner dans n’importe quelle course, mais généralement, ces sorts de planches sont très difficiles et coûteuses. Sur les deux, les planches à roulettes sont ce que nous recommandons. De plus, nous recommandons uniquement les planches à roulettes pour les utilisateurs avancés (comme les athlètes, en particulier ceux qui ont une expérience de surf, de hockey ou de skateboard), pas les débutants.

Le printemps

Planche d'équilibre à ressort StrongBoard avec ressorts colorés entre le pont et la base
StrongBoard

Les tremplins sont une conception in addition récente par rapport aux autres. Le position d’appui est constitué des ressorts qui se trouvent entre la foundation et le pont sur lequel vous vous tiendrez. Les ressorts se compriment alors et provoquent une instabilité, surtout si vous vous déplacez dans plusieurs directions lorsque vous êtes dessus. Les tremplins sont additionally proches des planches oscillantes et ne sont pas aussi difficiles que les planches à roulettes.

Ballon demi-équilibre

Demi boule d'équilibre texturée noire
Oui4Tous

Ceux-ci ressemblent à la moitié d’un ballon d’exercice avec une surface area inférieure plate (un peu à l’opposé des planches oscillantes). C’est un défi décent, car or truck ils engagent vos muscle tissue centraux et vos membres inférieurs by using une surface instable et dynamique, mais ils sont beaucoup as well as gros que la plupart des autres possibilities qui pourraient être ennuyeuses à gérer dans votre bureau à domicile.

Coussinets d’équilibre

Airex coussin d'équilibre en mousse d'exercice
Airex

Techniquement, ce ne sont pas des planches d’équilibre, mais elles peuvent toujours mettre à l’épreuve vos compétences d’équilibre sans être réellement dangereuses comme les planches à roulettes. Les coussins d’équilibre sont recommandés pour les personnes âgées et celles qui se remettent d’une blessure, mais ils peuvent également constituer un premier pas en douceur pour ceux qui cherchent à améliorer leurs capacités d’équilibre et même à travailler sur le renforcement et la stabilisation de leurs muscle tissues.

Quels sont les avantages d’utiliser une planche d’équilibre ?

En général, tout ce qui vous permet de vous lever et de vous déplacer sur vos pieds est bon, surtout en contraste avec le fait de rester sédentaire toute la journée à votre bureau ou sur le canapé. Les planches d’équilibre offrent un pléthore d’avantages pour les utilisateurs de tous âges dont presque tout le monde (et leur santé) peut bénéficier.

L’avantage le in addition remarquable est qu’ils peuvent améliorer une mauvaise posture. Le corps humain sait naturellement remark maintenir une bonne posture, mais il peut souffrir si nous sommes constamment avachis, en surpoids et menons une vie essentiellement sédentaire. Les planches d’équilibre peuvent vous aider à renforcer vos muscular tissues abdominaux, vos jambes et votre dos en vous aidant à développer une force fonctionnelle qui vous aidera dans d’autres elements de votre vie.

L’entraînement à la planche peut également améliorer la proprioception, ou la perception de la position et des mouvements de votre corps dans un espace tridimensionnel. Les planches d’équilibre sont très utiles pour développer la proprioception de la cheville grâce à des micro-mouvements, qui jouent un rôle important dans l’équilibre. Les planches peuvent potentiellement entraîner les tendons, les muscular tissues et les ligaments à devenir in addition forts et à travailler ensemble pour renforcer la stabilité.

Quiconque s’est déjà tenu debout sur une planche d’équilibre sait aussi à quel level elle est efficace pour tonifier les muscle tissue des jambes. Au fur et à mesure que votre corps travaille pour trouver l’équilibre, il effectue des tonnes de petits ajustements sur plusieurs groupes musculaires pour ce faire (surtout si vous utilisez des planches in addition difficiles, comme des rouleaux et des balles à moitié équilibrées).

Des muscle tissue forts et toniques sont des muscle tissues sains, ce qui peut entraîner une réduction de l’enflure des membres et de la tiredness musculaire, une amélioration de la circulation et une réduction du risque de blessure. Ils stimuleront également votre coordination et votre conscience corporelle, ce qui peut faciliter l’accomplissement de toutes sortes de tâches moreover facilement.

L’utilisation d’une planche d’équilibre peut également être bénéfique pour votre cerveau. L’entraînement à l’équilibre peut améliorer votre concentration, votre contrôle oculaire, votre développement du langage, vos habiletés motrices, etc. Cela nous rend constamment utiliser et construire les réseaux de neurones, qui, à leur tour, aident à la coordination entre l’esprit et le corps. Et qui ne veut pas additionally de focus et de coordination ?

Quelque selected que la plupart des gens pourraient ne pas considérer, c’est que l’utilisation d’une planche d’équilibre vous garde littéralement sur vos orteils. Vous serez in addition attentif à votre environnement et même à ce rapport tremendous ennuyeux que vous rédigez pour le travail. Ils sont particulièrement efficaces à utiliser pendant les creux de l’après-midi. Enfin, les planches d’équilibre sont tout simplement amusantes à utiliser, même si vous n’êtes pas à votre bureau debout. Vous pouvez organiser des concours d’équilibre avec tous les autres membres de votre famille, les utiliser dans vos séances d’entraînement, et même les remuer pendant que vous jouez de très bons morceaux.

Quels sont les inconvénients ?

Heureusement, les inconvénients de l’utilisation d’une planche d’équilibre sont bien moindres que leurs nombreux avantages exceptionnels. Le leading souci avec les planches d’équilibre est qu’elles sont un peu angoissantes pour se tenir debout les premières fois. Bien que votre corps apprenne rapidement à trouver l’équilibre et à bouger avec la planche, vous pouvez parfois avoir l’impression que vous allez tomber et vous blesser. Heureusement, cette sensation a tendance à s’estomper assez rapidement avec une utilisation go on.

Sinon, ils peuvent être assez coûteux. Bien que vous puissiez trouver quelques alternatives économiques sur Amazon et chez d’autres détaillants, beaucoup d’entre elles coûtent in addition de 100 $. Il peut être difficile de justifier de perdre autant d’argent sur quelque chose comme une planche d’équilibre, surtout si vous n’en avez jamais utilisé auparavant. Nous pensons cependant qu’ils valent la peine d’investir.

Qui devrait utiliser une planche d’équilibre ?

Personne en forme d'âge moyen exerçant une variation de planche avec les mains sur une planche d'équilibre à l'intérieur
stockfour/Shutterstock.com

Honnêtement, n’importe qui peut (et devrait !) utiliser une planche d’équilibre. Ils peuvent être utilisés partout où vous vous tenez normalement debout et effectuez une tâche, c’est pourquoi ils sont si appréciés par ceux qui ont des bureaux debout. Vous pouvez également en utiliser un pendant que vous faites la vaisselle ou que vous prenez un appel téléphonique, ou vous pouvez l’intégrer à votre routine d’entraînement ou de méditation.

Les planches d’équilibre sont excellentes pour les enfants et les personnes âgées. Les kinésithérapeutes les recommandent souvent pour une utilisation à la fois dans l’entraînement à l’équilibre statique et dynamique. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés par ceux qui sont étourdis ou dont l’équilibre est altéré, car or truck cela pourrait entraîner une blessure. Ce n’est pas grave non additionally si vous avez besoin de tenir un ami ou un meuble solide les premières fois pendant que votre corps s’habitue aux choses.

Combien coûtent les planches d’équilibre ?

Parce qu’ils viennent dans une telle variété de types et de matériaux, les planches d’équilibre ont une big gamme de prix. Ils peuvent coûter entre 20 $ et 350 $, mais nous avons trouvé que le point idéal se situe généralement entre 30 $ et 120 $. Cela dit, il n’y a aucune raison de dépenser furthermore de 350 $ rien au-dessus de ce prix n’offrira quelque selected de plus avantageux que n’importe laquelle des selections les moins chères.

Si vous voulez une planche d’équilibre mais que vous n’en avez jamais essayé auparavant, nous vous recommandons de choisir une planche à bascule ou oscillante peu coûteuse dans la gamme de 20 à 40 $. Ce sera furthermore que suffisant pour la plupart des gens, et cela vous donnera une idée de leur fonctionnement et si vous les aimez ou non sans vous ruiner. À partir de là, c’est à vous de décider si vous souhaitez passer à une version as well as agréable ou essayer un design and style complètement différent.

Prêt à acheter votre propre planche d’équilibre ?

Bien que les planches d’équilibre ne soient en aucun cas une nécessité pour le bureau à domicile, elles sont certainement agréables à avoir automobile elles vous aident à secouer votre journée de travail et à vous garder sur vos gardes. Avec l’énorme quantité d’avantages physiques et mentaux qu’elles procurent, et avec tant d’options abordables parmi lesquelles choisir, nous recommandons chaleureusement les planches d’équilibre à toute personne intéressée.

Voici nos planches d’équilibre préférées dans toutes les catégories de planches les plus populaires :



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